Weitere Trampolin Übungen und was Wasser mit gutem Training zu tun hat! 💪
Hier gibt es weitere Übungen für das Trampolin springen! Du hast noch nicht genug?!
Dann lies hier weiter 😉
Hock Sprung
Das ist gut für deine Beine und deinen Po. Beginnen Sie im Stehen und hocken Sie sich in einem Durchgang immer wieder hin.
Position: mit der Wirbelsäule gerade, Hände auf den Hüften, Hintern und ruht auf oder direkt über den Fersen. Spring auf und komm wieder in die Hocke.
Tun Sie eine Kniebeuge zu einer Zeit, dann zwei gleichzeitig. Arbeite dich nacheinander zu den fortwährenden Hocksprüngen vor.
Streck Sprung
Spring so hoch wie möglich und halten Sie Ihre Arme gerade über den Kopf gestreckt, bevor Sie einen Strecksprung machen. Bring deine Knie nah an deine
Brust und berühre deine Schienbeine mit deinen Armen. Strecken Sie Ihre Beine, bevor Sie auf Ihrem Rebounder landen. Halten Sie den Schwung zwischen den Sprüngen und
bevor Sie einen anderen Sprung versuchen. Arbeite dich bis zu zwei und dann kontinuierlichen Strecksprüngen vor.
Scherensprung
Spring so hoch wie möglich und halte deine Arme gerade über deinem Kopf. Treten Sie beide Beine in einer Scherenbewegung. Bringen Sie Ihre Beine nach unten und denken Sie daran, Ihre Arme bei der Landung über dem Kopf zu halten. Halten Sie Ihren Schwung nach der Landung aufrecht bevor du einen anderen Scherensprung machst. Wenn Sie mit dem Scherensprung Beinbewegung fortfahren möchten, gehen Sie zum Spreizsprung über.
Greifen Sie während dem Spreizsprung nach Ihren Zehen.
Springseil
Du kannst ein konventionelles Springseil benutzen, während du auf deinem Rebounder bist. Dies eliminiert die harten Auswirkungen des herkömmlichen Seilspringens.
Abkühlen
Machen Sie zwei Minuten des sanften Health Bounce, um nach längerem 10 bis 30-minütigem Training Ihre Atmung wieder aufzunehmen und abzukühlen.
Die Bedeutung des Wassers
Wasser und Sport
Wasser ist etwas, aus dem wir Menschen am meisten gemacht sind und es ist essentiell für das Leben. Du könntest einen Monat lang ohne Nahrung leben, aber wir Menschen würden in wenigen Tagen ohne Wasser sterben. Es ist in unseren Getränken ebenso wie in unseren Lebensmitteln. Wasser wird beim Baden oder Schwimmen sogar von unserer Haut aufgenommen.
Trinkwasser ist eine der einfachsten und meist übersehenen Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, ist es eine Priorität für Sie hydratisiert zu bleiben. Ungefähr 70% der mageren Muskelmasse in Ihrem Körper besteht aus Wasser. Sie müssen viel Wasser trinken, wenn Sie das Potenzial ausbauen wollen zu Trainieren und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie trainieren, steigt der Bedarf Ihres Körpers an Wasser und es ist wichtig, dass Ihr Körper vollständig mit Feuchtigkeit versorgt ist.
Studien zu Wasser
Studien zeigen, dass ein kleiner Tropfen von drei bis vier Prozent des Wasseranteils im Körper einen Rückgang der Muskelkontraktion um 10 bis 20 Prozent verursachen kann. Um sicherzugehen, dass der 70 Prozent Wassergehalt in deinen Muskeln bleibt, musst du vor und nach dem Training Wasser trinken.
Wasser beugt auch Verletzungen beim Training vor. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, wird zusätzlicher Stress auf Ihr Bindegewebe ausgeübt.
Wasser hilft Verletzungen zu verhindern durch Dämpfung und Schmierung der Gelenke und reduziert das Verletzungsrisiko.
Der Verdauungsprozess können auch ohne Wasser nicht funktionieren. Die Hauptstütze jeder Diät, die schnell Muskelmasse aufbauen soll, ist Protein. Protein muss gespalten werden in seine Bestandteile Aminosäuren und dein Körper benötigt Wasser, um dies zu tun.
Wasser hilft auch, die Körpertemperatur zu regulieren, indem es die Haut feucht hält. Dies wird wichtig.
Wir haben hier also gesehen, es ist nicht nur wichtig, dass du die richtigen Übungen kennst die du mit dem Trampolin machen kannst, sondern es ist genauso wichtig, genug Wasser aufzunehmen. Nie dehydriert Sport treiben, oder mit Alkohol im Blut!
Wenn Du diese Tipps beherzigst, dann kann das Training richtig erfolgreich werden 😉