Was sind die besten und einfachsten Trampolin Übungen?
In diesem Artikel versuche ich einen kleinen Grundstock an Übungen aufzuzeigen. Dies sind zu Beginn vor allem einfache und für jedermann zu erledigende Übungen. Später schauen wir uns dann natürlich auch Übungen für Fortgeschrittene an 😉
Der Kraftsprung!
Trampolin Übungen
Dies scheint eine einfache Rebounder-Übung zu sein. In der Praxis ist es etwas schwieriger. Du solltest den Strength Bounce mit den folgenden fortgeschrittenen Übungen trainieren. Der Zweck der Kraftprellung ist es, größere körperliche Stärke aufzubauen. Arbeiten Sie schrittweise daran, indem Sie ohne Balancierhilfe höher und höher springen, während Sie Ihr Gleichgewicht halten.
Der Kraftsprung ist so hoch zu springen wie du kannst.
Ihre Zellen werden stärker mit höheren Sprüngen, weil Sie alle Körperzellen Ihres Körpers erhöhten Gravitationskräften aussetzen.
Je mehr du dich der Schwerkraft widersetzt, desto höher hüpfst du und desto stärker wird dein ganzer Körper … Alle 90 Billionen Zellen!
Mühlenarme
Eine erweiterte Variation des Strenght Bounce. Deine Arm Action hilft dir, noch höher zu springen! Verschränke deine Arme, während du zurückprallst auf und ab. Versuchen Sie abwechselnd zwischen kleinen und großen Armkreisen zu experimentieren, um herauszufinden, welche Bewegung am besten für Sie geeignet ist, um Ihren Bounce zu erhöhen.
Sie sollten das Gleichgewicht mit dem Strength Bounce meistern, bevor Sie eine Armbewegung hinzufügen, um die Sprunghöhe zu erhöhen und Ihre Körperkraft zu maximieren.
Hampelmann
Dies trainiert die Beine, den Po und die Arme. Springe mit deinen Füßen auf dem Trampolin auf und ab und deine Arme ruhen an deinen Seiten. Spreizen Sie Ihre Beine und Arme in der Grundstellung, wenn Sie sich von der Rebounder-Matte erheben.
Strecken Sie Ihre Arme und Beine gerade aus um ein sternähnliches Profil zu erstellen. Bring deine Beine und Arme nach unten, wenn du landest. Sie kommen zu einem Hampelmann, indem Sie Ihre Arme ganz über Ihren Kopf bringen.
Berühre deine Füße
Eine Variation des Kraftsprungs ist, deinen Körper zu strecken und deine Zehen zu erreichen, während du in der Luft bist. Beginne damit, hoch zu springen und du streckst deine Beine vor dir aus. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. Strecken Sie Ihre Beine vor der Landung wieder auf.
Versuchen Sie diese Übung erst, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Balancekontrolle nicht mehr benötigen.